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回复人：xlzxzx
回复时间：2025-05-27 10:46:09
同学你好，感谢你愿意和我分享这些感受，很多人在成长过程中都会经历类似的困扰，你并不孤单。这种对人际关系的敏感恰恰说明你是个在意他人、善于反思的人。同时能够主动觉察并表达出来，这本身也是很重要的第一步。
从你的描述中，我注意到两个关键点：
1. 你对自己有很高的要求（希望每句话都恰当得体）
2. 你很在意他人的感受（害怕被讨厌）
这些特质其实反映了你的敏感和善良，只是现在它们可能变成了负担。我们可以尝试以下方法来逐步改善：
一、先做认知调整
1、练习"允许自己犯错"
2、记录"成功经验"：每天记下1次顺利的社交互动，无论多微小
二、然后在生活中积极行动
比如渐进暴露练习：
1、 先从低风险场景开始（如对便利店店员说"谢谢"）
2、 逐步过渡到中等场景（在小组讨论中发言1次）
3、 记录实际结果与预期担心的差异
以上是一点点建议，带着试试看的态度在生活中积极行动，同时要带着对自己的觉察，如果用了效果不好，或你行动有障碍，那就预约中心线下咨询，咨询师会根据你的具体情况制定更适合的调整方案。中心电话：龙子湖校区69303577 / 象湖校区85305282
盼生活越来越好
